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怎么给孩子挑选健康零食?家长们看过来

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  • 发布时间:2021-03-17 09:22

【概要描述】花花绿绿的零食,深受孩子们的喜欢,但家长们的担忧却非常多。儿童青少年正处于生长发育的关键时期,是养成良好饮食习惯的重要阶段。没有零食的童年不完整,关键是要懂得如何挑选健康的零食。吃零食,别“闯红灯”  在这里,给家长们支个招儿:您可以参考以下绿灯、黄灯、红灯的表达来定位货架上的零食。  01  绿灯类  这一类是可经常食用的零食,建议每天食用,具体包括:  ●蔬菜水果类:西红柿、苹果、青瓜等。  

怎么给孩子挑选健康零食?家长们看过来

【概要描述】花花绿绿的零食,深受孩子们的喜欢,但家长们的担忧却非常多。儿童青少年正处于生长发育的关键时期,是养成良好饮食习惯的重要阶段。没有零食的童年不完整,关键是要懂得如何挑选健康的零食。吃零食,别“闯红灯”  在这里,给家长们支个招儿:您可以参考以下绿灯、黄灯、红灯的表达来定位货架上的零食。  01  绿灯类  这一类是可经常食用的零食,建议每天食用,具体包括:  ●蔬菜水果类:西红柿、苹果、青瓜等。  

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  花花绿绿的零食,深受孩子们的喜欢,但家长们的担忧却非常多。儿童青少年正处于生长发育的关键时期,是养成良好饮食习惯的重要阶段。没有零食的童年不完整,关键是要懂得如何挑选健康的零食。吃零食,别“闯红灯”
  在这里,给家长们支个招儿:您可以参考以下绿灯、黄灯、红灯的表达来定位货架上的零食。
  01
  绿灯类
  这一类是可经常食用的零食,建议每天食用,具体包括:
  ●蔬菜水果类:西红柿、苹果、青瓜等。
  ●奶类:纯牛奶、纯酸奶等优质奶制品。
  ●坚果类:原味的花生米、核桃仁等。
  ●谷薯类:蒸煮的玉米、全麦面包等。
  ●饮料类:不加糖的鲜榨果汁、胡萝卜汁等。
  绿灯类零食不仅含有维生素B、C、E,还含有优质蛋白质、优质脂肪酸,以及钙、碳水化合物等营养成分,属于真正有益于健康的零食。
  02
  黄灯类
  适当食用,建议每周食用2次~3次,具体包括:
  ★蔬菜水果类:水果沙拉、香蕉干等。
  ★奶类:奶酪、奶片等。
  ★坚果类:盐焗腰果、瓜子等。
  ★谷薯类:饼干、地瓜干等。
  ★糖果类:口香糖、果脯等。
  ★肉类:牛肉干、鱿鱼丝等。
  ★饮料类:少糖的乳酸饮料、椰子汁等。
  黄灯类零食营养素含量相对丰富,但无法做到低油、低盐、低糖,且无法全面保证优质脂肪酸的摄入,建议适量食用。
  03
  红灯类
  属于限制食用的零食,建议每周食用不超过一次,具体包括:
  ◆谷薯类:奶油蛋糕、炸薯条、方便面等高盐、高油食品。
  ◆糖果类:奶糖、巧克力含糖量高的食品等。
  ◆肉类:炸鸡块、炸鸡翅等油炸食品。
  ◆饮料类:雪碧、可乐等碳酸饮料。
  ◆冷饮类:雪糕、冰淇淋等高糖食品。
  红灯类零食添加过多的脂肪、油、糖和盐,提供能量较多,但几乎不含其他营养素或者营养素密度较低,经常食用会增加超重和肥胖的风险。所以为了孩子的健康,日常生活中妈妈一定要管好零食,让孩子远离这些垃圾食品。
  来源:健康中国

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